1. Revisiones periódicas: Visita a un oftalmólogo al menos una vez al año, especialmente si tienes antecedentes familiares de problemas oculares.
2. Alimentación saludable: Consume alimentos ricos en vitaminas A, C y E, como frutas, verduras y pescado, que son esenciales para la salud ocular.
3. Protección solar: Usa gafas de sol homologadas con filtro UV para proteger tus ojos del sol, especialmente en días soleados o al realizar actividades al aire libre.
4. Higiene: Lávate las manos con frecuencia antes de tocar tus ojos y evita frotarlos con las manos sucias.
5. Iluminación adecuada: Asegúrate de tener una buena iluminación al leer, trabajar o usar dispositivos electrónicos.
6. Descanso visual: Si trabajas frente a una pantalla, toma descansos de 20 minutos cada 2 horas, mirando a un objeto lejano durante 20 segundos.
7. Distancia adecuada: Mantén una distancia de 40 a 50 cm entre tus ojos y la pantalla del ordenador o televisor.
8. Gafas y lentes de contacto: Si necesitas gafas o lentes de contacto, asegúrate de que sean graduadas por un especialista y úsalas según las indicaciones.
9. Evita el tabaco y el alcohol: El consumo de tabaco y alcohol puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades oculares.
10. Hidratación: Bebe suficiente agua para mantener tus ojos húmedos y prevenir la sequedad ocular.
11. Ejercicio físico: La actividad física regular ayuda a mejorar la circulación sanguínea, lo que también beneficia a tus ojos.
12. Duerme bien: Dormir al menos 7-8 horas por noche ayuda a que tus ojos se recuperen del cansancio diario.
13. Reduce el estrés: El estrés puede causar fatiga ocular y otros problemas de salud. Practica técnicas de relajación como yoga o meditación para reducir el estrés.
14. Usa lágrimas artificiales: Si sufres de sequedad ocular, puedes usar lágrimas artificiales para lubricar tus ojos.
15. No ignores los síntomas: Si experimentas algún cambio en tu visión, como visión borrosa, dolor ocular o sensibilidad a la luz, consulta a un oftalmólogo de inmediato.
Recuerda que la salud ocular es fundamental para disfrutar de una buena calidad de vida. Siguiendo estos consejos, puedes cuidar tus ojos y prevenir enfermedades oculares.
DRA. PATRICIA SANTOS
CIRUJANA-OFTALMOLOGA
